३ खण्ड पिलेट्स बार योगा एक्सरसाइज स्टिक किट प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ

पिलेट्स बार:

Pilates Bar Pilates workouts मा सहायता गर्न डिजाइन गरिएको फिटनेस उपकरणको एक सरल तर अभिनव टुक्रा हो।यसमा प्रतिरोधी ब्यान्डहरू सहित हल्का धातु वा काठका खम्बाहरू हुन्छन्।बारबेलले समर्थनको रूपमा कार्य गर्दछ, कसरतको समयमा स्थिरता र सन्तुलन प्रदान गर्दछ, जबकि प्रतिरोधी ब्यान्डहरूले तपाईंको आन्दोलनहरूमा प्रतिरोध र तीव्रता थप्छन्।यो संयोजनले पिलेट्स बारलाई शुरुवातकर्ता र उन्नत अभ्यासकर्ताहरूका लागि उत्तम विकल्प बनाउँछ।

Pilates बारका फाइदाहरू:

1. पूर्ण शारीरिक कसरत: Pilates बारले एकै समयमा धेरै मांसपेशी समूहहरू अभ्यास गर्दछ, एक व्यापक व्यायाम अनुभव प्रदान गर्दछ।यसले तपाईंको कोर, हात, खुट्टा, ग्लुट्स र पछाडि बलियो र मांसपेशी टोन निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।

2. लचिलोपन सुधार गर्दछ: पट्टीमा Pilates अभ्यासहरूले लचिलोपन र गतिशीलता सुधार गर्ने स्ट्रेचहरू समावेश गर्दछ।नियमित अभ्यासले गतिको दायरा बढाउन र मांसपेशी तनाव कम गर्न सक्छ।

3. कोर शक्ति विकास: एक बलियो कोर एक बलियो शरीर को आधार हो।Pilates पट्टीले तपाइँको पेटको मांसपेशिहरु र तल्लो पीठ सहित तपाइँको कोर मांसपेशिहरु लाई चुनौती दिन्छ, तपाइँ कोर बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

लोकप्रिय पिलेट्स बारबेल अभ्यास:

1. स्क्वाट: हिप स्तरमा Pilates बार होल्ड गर्नुहोस्, यसलाई आफ्नो छातीको विपरीत होल्ड गर्नुहोस्, र आफ्नो घुँडालाई आफ्नो औंलाहरूमा राखेर तल बस्नुहोस्।यसले तपाईंको ग्लुट्स, क्वाडहरू र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गर्दछ।

2. हातको पङ्क्ति: प्रतिरोधी ब्यान्डमा उभिनुहोस् र आफ्नो हत्केलालाई माथि फर्काएर बारबेल समात्नुहोस्।थोरै अगाडि झुक्नुहोस्, बारलाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्, तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस्।

3. खुट्टा थिच्नुहोस्: बारमा आफ्नो खुट्टा राखेर आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्।भुइँबाट आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस् र बारबेललाई आफ्नो शरीरबाट टाढा धकेल्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुहोस्।यो अभ्यासले ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङलाई लक्षित गर्दछ।

निष्कर्षमा, पिलेट्स बार कुनै पनि कसरत दिनचर्यामा उत्कृष्ट थप हो, चाहे तपाईं शुरुवात हुनुहुन्छ वा फिटनेस उत्साही।यसले अनगिन्ती फाइदाहरू प्रदान गर्दछ, बढेको बल र लचिलोपन सहित, चुनौतीपूर्ण तर रमाइलो कसरत अनुभव प्रदान गर्दा।त्यसैले Pilates अँगालो र आफ्नो फिटनेस यात्रा नयाँ उचाइहरूमा लैजानुहोस्!